Какие витамины содержат хром

Видео инструкция по применению хрома

Светлана, 55 лет :­ Давно борюсь с лишним весом, но диеты не давали желаемого результата. По консультации врача приобрела витаминный комплекс на основе хрома. Сейчас намного легче ограничивать себя в питании, не страдаю чувством голода, перестало беспокоить давление. За 2 недели получилось избавиться от 3 кг.

Елена, 32 года :­ Начитавшись положительных отзывов из интернета, купила жидкий пиколинат хрома. Принимала ежедневно утром и вечером по 10 капель на протяжении 4-х недель. Результата вообще никакого. Как ела, так и ем. Радует только, что на вкус лекарство не противное и стоит дешево, иначе было бы еще обиднее.

Карина, 27 лет :­ Пошла заниматься в спортзал, и тренер посоветовал пить пиколинат хрома от американского производителя спортивного питания. Таблетки не из дешевых, но очень эффективные. Употребляла по 2 капсулы в день, занималась 2-3 раза в неделю. За 10 дней удалось избавиться от 6 кг. При этом в питании я себя не ограничивала, но желание переедать исчезло.

Марина, 29 лет :­ Употребление хрома для снижения веса – полная чушь. Пробовала различные комплексы на его основе для уменьшения аппетита. Это все деньги, выкинутые на ветер. Не заметила и особых улучшений в состоянии кожи, самочувствии. Лучше просто перейти на правильное питание и не мучить организм такими таблетками.

Чем опасен дефицит хрома при диабете

Снижаться количество хрома может по разным причинам:

  • беременность;
  • постоянные стрессы;
  • большие нагрузки на организм.

У человека в таком случае растет тяга к сладкому. С поступлением увеличенного количества глюкозы в организм человек начинает полнеть

Чтобы такой процесс предупредить, важно наличие хрома. Он регулирует всасывание сахара в кровь

При нехватке хрома организм будет подавать такие сигналы:

  1. Человек быстро утомляется.
  2. Снижается чувствительность конечностей.
  3. Появляется лишний вес и тревожность.
  4. Нарушается координация движений.
  5. Появляется тремор рук.
  6. В организме накапливается холестерин.
  7. Возникают головные боли.
  8. Если имеется дефицит хрома в детском возрасте, то ребенок медленно растет, отстает в развитии.
  9. Теряется способность к продолжению рода.

Уровень хрома в организме может понижаться по причине прогрессирования определенных патологий, основные из которых:

  • ;
  • атеросклероз;
  • нарушение процессов метаболизма.

Также его содержание снижается при постоянных и больших нагрузках на организм, неправильном питании и стрессах.

Продукты

Особого внимания заслуживают хромосодержащие продукты. Если активно включать их в свой рацион в рамках программы похудения, этот процесс можно существенно ускорить. Однако нужно быть внимательными и знать несколько важных нюансов.

bac81849ae7f869adc23bd479aa6ecd3.jpgРыба является чемпионом среди продуктов по поставке хрома организму

Во-первых, в большинстве продуктов содержится мизерное количество этого вещества, которое не может покрыть потребности организма. Поэтому диетологи настаивают на необходимости приёма биодобавок и витаминных комплексов с ним.

Во-вторых, в одних и тех же продуктах, согласно исследованиям, может содержаться разное количество хрома. Например, в яблоках, выращенных в Белоруссии, его достаточно много, а такой же сорт, собранный в Архангельске или Мурманске, имеет гораздо более низкие показатели. Учёные сейчас выясняют природу этого феномена и предполагают, что «виноватыми» здесь оказываются регион произрастания, степень насыщенности вещества в окружающей среде, технология транспортировки и переработки.

В связи с этими фактами информация о содержании хрома в продуктах достаточно скупая и неполная.

Основным его источником является рыба:

c3e76249b6f9c1c071419377171ae70b.jpg

Обратите внимание на то, что содержание хрома в рыбе зависит от способа её приготовления. Например, в камбале его много только в том случае, если её зажарить в масле

Но при этом нужно учитывать, что калорийность вырастет до 254 ккал на 100 г — это достаточно высокий уровень для тех, кто борется с лишними килограммами. Да и жарка как способ приготовления пищи, масло, консервы (их много в таблице) запрещены большинством диет.

Приблизительное содержание микроэлемента в других продуктах:

8c7b8c18fffc0b8370a5c3b0ff43be36.jpg

К хромосодержащим продуктам относятся также:

  • бобовые;
  • курица, говядина;
  • орехи;
  • пивные дрожжи;
  • проросшая пшеница;
  • ;
  • сливы;
  • сыр;
  • чернослив;
  • ягоды.

Включая их в рацион, имейте в виду ещё несколько особенностей.

Во-первых, макаронные изделия, белый хлеб, пирожные, конфеты, печенье бедны этим веществом и способствуют его усиленному выведению с мочой. Это связано с тем, что для их утилизации из организма требуется много инсулина, а значит, расход хрома повышается. Чем больше вы едите сладостей и выпечки, тем выше риск его дефицита.

Во-вторых, в результате переваривания пищи большое количество хрома теряется — он просто выводится вместе с калом. В кровь поступает только 2,5% от того, что вы съели. Однако этот показатель можно повысить, если совместно употреблять продукты, богатые ниацином и аскорбиновой кислотой. Это цитрусовые, ягоды, мясо, птица, рыба и зерновые.

В-третьих, повысить процент выведения этого микроэлемента из организма могут инфекционные и воспалительные процессы, беременность и лактация, стресс и физические нагрузки. Последний фактор особенно важен в рамках похудения, потому что без спорта добиться существенного снижения веса не получится. Значит, делайте выводы: чем интенсивнее ваши тренировки — тем больше хрома нужно потреблять.

Роль хрома в организме человека

Хром – это биологический, активный элемент в организме человека. Он регулирует ферменты и участвует в процессе метаболизма углеводов, препятствует повышению уровня сахара, глюкозы и холестерина.

Биологический элемент регулирует липидный обмен, расщепляя избыточный жир. При этом хром активирует инсулин, который препятствует возникновению диабета, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Элемент повышает выносливость и мышечный тонус. Его часто применяют, как биоактивную добавку при тренировках и силовых нагрузках.

Интересный факт! Многие бодибилдеры употребляют хром для создания и поддержания мышечной массы.

Элемент всасывается организмом при обычной жизнедеятельности человека – вместе с водой, пищей и воздухом. Шестивалентные соединения элемента всасываются в несколько раз лучше, чем трехвалентные соединения.

При этом, с возрастом естественное всасывание замедляется. Этим может объясняться замедление обменных процессов в организме пожилых людей. В среднем женщине необходимо употребить 50 мкг в день, мужчине – 60-70 мкг.

Симптомы недостатка хрома в организме

Плохое, несбалансированное питание влияет на уровень элемента в организме. Жирная и вредная пища, газировка и химические псевдо полезные молочные продукты снижают иммунитет и повышают уровень глюкозы и сахара в организме.

Дефицит хрома может проявляться следующими симптомами:

  • избыточный вес;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • невралгические реакции;
  • онемение конечностей;
  • повышение сахара в крови.

Все эти симптомы могут привести к вегетососудистой дистонии, заболеваниям сердца и к диабету. Кроме того, недостаток хрома негативно влияет на рост в детском возрасте и на репродуктивную функцию у взрослых.

Внимание! Недостаток хрома часто проявляется у людей за 30, проживающих в мегаполисах в комплексе с дефицитом хорошего питания и отдыха.

Читайте так же:  Какой аббревиатурой обозначают холестерин в анализах крови

Часто недостаток элемента наблюдается у женщин во время беременности и после родов, что приводит к диабету. Поэтому следует внимательно относится к рациону питания во время беременности.

Вред от переизбытка хрома

Нахождение хрома в организме должно быть гармонично сбалансировано. Не только дефицит, но и переизбыток элемента негативно влияет на работу сложного, биологического организма. Он впитывает в себя тяжелые токсины.

Это выливается в дерматологические заболевания, поражения слизистых оболочек, а также возникновению острой аллергии на различные продукты. Кроме того, высокое содержание хрома может привести к астме и онкологическим заболеваниям.

Хром является ядовитым, канцерогенным металлом в природе. Вдыхание его может привести к раку легких. Во многих странах ЕС использование шестивалентного хрома на рабочих местах ограничено регламентами.

Интересный факт! Фильм «Элен Брокович» с Джулией Робертс в главной роли, основан на реальных событиях. Он рассказывает о загрязнении окружающей среды хромом, которое привело к возникновению раковых заболеваний среди местных жителей.

К чему приводит переизбыток хрома в организме

8a4547e2abca731dc2b81e17c23e89cf.jpgИзбыток вещества в организме может принести свои негативные результаты  так же, как и его недостаток.

На первом месте, стоит риск возможности отравления хромом.

Бесконтрольный прием биодобавок и таблеток, несоблюдение дозировок – прямой путь к излишнему получению хрома.

Большое количество хрома в организме может также наблюдаться в результате воздействия следующих факторов:

  1. Высокий уровень вещества, содержащегося в воздухе. Как правило, такая ситуация может происходить на производственных заводах. Люди, работающие там, вдыхают хромовую пыль, в результате чего у них увеличивается риск развития рака легких и других патологий.
  2. Недостаточное количество железа и цинка в организме может стать причиной переизбытка хрома. В таком случае, человеческий организм начинает усваивать большую часть хрома, поступающего с продуктами.

Чрезмерное количество вещества может привести к таким негативным проявлениям:

  • воспаления органов дыхания и слизистых оболочек;
  • развитие аллергических реакций;
  • появление разнообразных болезней кожных покровов. Начинают развиваться экземы, дерматиты;
  • происходят нарушения со стороны нервной системы.

Так же нужно соблюдать и регулярно заниматься физкультурой.

В идеальном варианте необходимо тщательно следить за поддержанием  баланса всех микроэлементов и питательных веществ в организме.

Где же купить препараты хрома

Я для себе открыла интереснейший интернет-магазин. Уже делала несколько заказов в нем, и мои впечатления – самые положительные. Вполне приемлемые цены, много самых разных скидок – и в зависимости от количества товара, и от общей стоимости, и просто сезонные скидки, кроме того – очень легкая система регистрации и оформления заказа, достаточно быстрая доставка. Для сравнения – если я заказываю товар с e-bay, он идет, в среднем, полтора-два месяца, здесь же заказ пришел через три недели.

Если кому-то интересно, то могу подробнее рассказать о самом сайте, а также о том, как регистрироваться и оформлять заказ. Напишите в комментариях, я расскажу.

И дописываю чуть позже. Я все-таки не удержалась и написала об этом магазине подробно. Читайте здесь, здесь и .

Удачи вам и будьте здоровы!

Помните, что судьбу определяет не шанс, а ваш собственный выбор!

Наталья Брянцева

KidsChemistry теперь есть и в социальных сетях. Присоединяйтесь прямо сейчас! Google+, В контакте, Одноклассники , Facebook

Препараты с хромом

Во избежание дефицита врачи часто рекомендуют принимать препараты, содержащие хром. Список популярных добавок приведем ниже:

  • Пиколинат хрома – препарат, название которого известно любителям разных диет. Эта добавка считается лучшей в вопросе похудения, благодаря оптимальному составу и быстрой усвояемости. Действие направлено на улучшение обменных процессов, повышение общей работоспособности и снижение лишнего веса.
  • Центури 2000 – аптечный препарат, в котором содержится 24 витамина, в которых нуждается организм. Присутствует здесь и рассматриваемый нами минерал. Действие направлено на устранение гормональных нарушений, нормализацию обменных процессов и помощь в сжигании жиров. Центури 2000 – отличный вариант для активных людей, которые ставят целью избавиться от лишнего веса.
  • «Будь Здоров» (Stay Health). Рассматривая, в каких витаминах содержится хром, стоит упомянуть и название этого препарата. В его составе присутствует большой объем витаминов и микроэлементов, укрепляющих иммунную систему, снижающих риск болезней сердца и развития онкологии. Кроме того, полезные элементы в препарате придают бодрости и повышают общую работоспособность.
  • Карнитин Плюс Хром – добавка, оказывающая многогранное действие на организм человека. Ее прием – гарантия нормализации обменных процессов, ускорения метаболизма, подавления аппетита и снижения тяги к сладостям. Такой препарат часто назначается для похудения. Его включаю в программы по контролю массы и при снижении веса.

f414cfa30d5afdbeb04cf7678ea0960a.jpg

Упомянутые комплексы витаминов с хромом назначаются не только для похудения, но и с целью борьбы со следующими заболеваниями:

  • мужское бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • нарушение работы ЦНС;
  • наследственная склонность к диабету и так далее.

Эффект от приема можно получить при продолжительности курса от двух месяцев и более.

Встречаются также витамины с хромом в аптеке с добавлением карнитина. Такое сочетание считается одним из наиболее эффективным, благодаря многогранному действию на организм:

  • улучшение метаболических процессов;
  • борьба с атеросклерозом;
  • предупреждение инфаркта миокарда;
  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • подавление аппетита;
  • продление молодости;
  • профилактика сахарного диабета;
  • снижение уровня опасного холестерина в крови.

Отдельно стоит отметить, что сочетание хрома и карнитина идеально подходит при решении вопросов с похудением. Прием комплекса обеспечивает быстрое «подтягивание» фигуры и стабилизацию веса. При этом кожа выглядит красивой, эластичной и более молодой. Такой эффект становится возможным, благодаря активизации обменных процессов и накоплению карнитина в организме.

29 августа 2016

Прием препаратов хрома во время беременности и лактации

Хром, наряду с другими минералами и витаминами, также относится к числу необходимых микроэлементов при беременности. Его суточная потребность во время беременности составляет 30 мкг, в период лактации – 45 мкг.

Однако, будущие мамочки, которые принимают специальные поливитаминные комплексы, не нуждаются в приеме дополнительных препаратов хрома. Минерал и так содержится в составе комплексов для беременных, к тому же переизбыток может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка.

В качестве дополнительного источника хрома можно использовать продукты. В большом количестве микроэлемент содержится в арахисовой пасте, сырах твердых сортов, шпинате, брокколи, шампиньонах, яблоках, виноградном соке.

Полезные свойства

Употребляя хром для похудения, попутно можно улучшить здоровье, если с ним есть определённые проблемы.

260ca74c2e870a1f65967a1823303837.jpeg

В середине XX века провели обширное исследование, в ходе которого было выяснено, что пациенты с дефицитом этого микроэлемента страдают от недостаточной толерантности к глюкозе. Результат — постепенное развитие сахарного диабета II типа. По итогам было решено прописывать людям, попавшим в группу риска, хромосодержащие препараты. Единственная проблема, с которой столкнулись учёные, — методы для определения содержания элемента в организме малодостоверны и не могут отразить истинное положение дел.

Читайте так же:  В. Правила выписывания суспензии во флаконе

Помимо снижения риска сахарного диабета, хром имеет и другие полезные свойства:

  • обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • нормализует функционирование щитовидной железы и компенсирует йододефицит в организме;
  • помогает при атеросклерозе и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, контролируя уровень холестерина в крови;
  • укрепляет кости, являясь основой профилактики остеопороза;
  • понижает давление, что позволяет назначать его при гипертонии;
  • выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов;
  • улучшает пищеварение;
  • справляется с проблемами ЦНС: депрессией, тревожностью, бессонницей, нервными расстройствами.

Делаем вывод: тогда как многие биодобавки для похудения противопоказаны при сахарном диабете и гипертонии, хромосодержащие препараты не только разрешены, но ещё и облегчат их течение.

Чаще всего хром в биодобавках встречается не в чистом виде, а его пиколинат (соединение с пиколиновой кислотой). К вышеозначенному списку она сообщает этим препаратам и другие полезные свойства:

  • снижение нервной возбудимости;
  • повышение показателей силы и выносливости;
  • устранение мышечных судорог после интенсивных тренировок;
  • профилактика глаукомы;
  • замедление преждевременного старения.

Последствия недостатка хрома в организме

Нехватка хрома в организме  может сопровождаться постоянным чувством усталости и упадком сил у человека.

При недостатке  хрома у детей может наблюдаться задержка роста.

При наличии малого количества хрома в организме мужчины наблюдается нарушение репродуктивных функций.

Дополнительно при недостатке этого микроэлемента в организме могут наблюдаться следующие симптомы:

  • происходит непереносимость сахара, что выявляется в состоянии пограничного диабета;
  • возникают чувства тревожности и беспокойства;
  • происходит быстрый набор веса;
  • может развиваться снижение чувствительности верхних и нижних конечностей, появиться дрожь в руках;
  • нарушается координация движений;
  • происходит резкое увеличение уровня плохого холестерина;
  • постоянные головные боли.

Чаще всего, недостаточное количество хрома в организме наблюдается при развитии следующих патологий:

  1. Сахарный диабет.
  2. Нарушение обменных процессов в организме.
  3. Развитие атеросклероза.
  4. Избыточный вес.

Кроме того, уровень хрома может снижаться в результате:

  • сильных нервных потрясений и стрессов;
  • при значительных физических нагрузках;
  • в период беременности у женщин.

Одной из возможных причин, которые влекут за собою дефицит хрома, часто становится неправильное питание.

Лечащий врач определяет показатели хрома у пациента по результатам анализов, после чего назначает необходимые витаминные комплексы в определенных дозах. Перед сдачей анализов, больным рекомендуется следовать всем назначениям медицинского специалиста и соблюдать необходимую диету. Отзывы свидетельствуют о значительных улучшениях результатов у  пациентов, которые сдавали кровь на анализ, после прохождения курса приема хром-препаратов.

В результате постоянного недополучения хрома увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если в организме наблюдается недостаток таких элементов как хром и ванадий, нарушается уровень сахара в крови (как в большую, так и в меньшую стороны), возникает преддиабетическое состояние.

Именно поэтому, врачи часто рекомендуют своим пациентам: «Пейте препараты, содержащие хром и ванадий».

Пиколинат хрома при диабете 2 типа

Знаете, почему людям, болеющим сахарным диабетом 2-го типа особенно полезно принимать добавки с хромом?  Дело в том, что микроэлемент, поступающий в организм с продуктами питания, очень плохо усваивается, поэтому вы не сможете восполнить его запас только за счёт пищи. Такая особенность свойственна именно при сахарном диабете 2-го типа. И по этой причине, специалисты рекомендуют дополнительно принимать добавки с хромом.

Микроэлемент является важным участником углеводного обмена и повышает восприимчивость клеток к инсулину. Если организму будет не хватать хрома, риск развития сахарного диабета значительно увеличиться, либо обостриться уже имеющееся заболевание! Вот почему необходимо принимать пиколинат хрома при диабете 2 типа дополнительно.

Это одно из условий вашего хорошего самочувствия, так как восполнив запасы хрома в организме, вы сможете снизить уровень сахара, а в некоторых случаях даже нормализуете его полностью! Люди с сахарным диабетом 2-го типа, которые регулярно принимали добавки с хромом, отметили, что это позволило им снизить дозировку лекарственных средств и улучшить качество жизни.

Пищевые добавки

В качестве БАД используют Cr в трехвалентной форме. Остальные микроэлементы с высшей степенью окисления, как и его избыток, опасны для организма своей токсичностью и вызывают отравление.

Среди биодобавок большой популярностью обладает средство с необычным наименованием — пиколинат хрома.

Биологическая добавка существует в трех формах: таблетки, капсулы, спрей. Каждый пациент сам выбирает, каким способом ему удобнее всего принимать компонент.

1284b7c3c0926df2ecfa25a264bf2b5e.jpg

При сахарном диабете организм пациента в большей степени нуждается в восполнении запасов микроэлементов, поэтому врачи им назначают максимально допустимую дозу хрома — 450 мгк в сутки. С целью увеличения его усвоения в организме, прием препарата делят на 2 раза. Способ применения основывается на том, что Cr добавляют в пищу. Если это спрей, то пиколинат хрома при диабете 2 типа отсчитывают по 12 капель сублингвально (под язык).

Пиколинат приобретается только при предъявлении рецепта врача. Самостоятельный прием препарата строго запрещен, так как возможна передозировка.

Вместе с витаминными комплексами диабетики выделяют хром-лекарство от диабета в капсулах. Во время приема БАД необходимо следовать рекомендациям:

  • во избежание раздражения стенок желудка Cr запивают большим количеством воды или потребляют вместе с пищей;
  • обязательным условием усвоения компонента является прием аскорбиновой кислоты;
  • следует исключить одновременное применение Cr и антацидных препаратов.

Независимо от цели применения дозировку и длительность терапии пиколинатом определяет лечащий врач.

В программе «Пусть говорят» рассказали про диабет

Почему аптеки предлагают устаревшие и опасные лекарства, при этом скрывая от людей правду о новом препарате…

Препараты с хромом для похудения

0bb0c8dfedec5b2d2c05e8c77d218885.jpg

Существует множество популярных препаратов и БАД, содержащих хром, в том числе в витаминных комплексах:

  1. Пивные дрожжи. Натуральный комплекс широкого спектра действий.
  2. Витрум Перфоманс. Витамины известной марки с добавлением необходимого элемента. Комплекс рассчитан на 60 дней и покрывает суточную норму витаминов.
  3. Фет Хром. Жидкий препарат, который принимают при ожирении для регулирования обмена веществ и коррекции веса.
  4. Solgar Пиколинат хрома. Популярные БАД, которые применяют при профилактике ожирения. Препарат нормализует уровень сахара и обмен веществ в организме, уменьшает желание к поеданию сладкого. Также препарат является натуральной заменой стероидов для спортсменов.
  5. Nature’s Bounty Пиколинат хрома. Еще один БАД, родом из США. Нормализует обмен веществ и снижает тягу к сладкому.
  6. Хром хелат. Нормализует метаболизм и обмен веществ.

Отметим! Большинство БАД направлены на гармонизацию внутренних процессов и снижение уровня сахара в крови, а также снижают аппетит и желание есть сладкое.

Как правильно принимать препараты с хромом для похудения?

89e5aed73fe7c31f32002fea821faf12.jpg

Все хромосодержащие БАД нужно принимать 2 раза в день после еды. Суточная норма элемента не должна превышать 200 мкг в сутки, в противном случае может наступить тяжелые, аллергические реакции вплоть до летального исхода.

При длительном употреблении витаминов могут появиться негативные реакции организма: тошнота, головокружение, метеоризм, зуд.

Читайте так же:  Сахар в продуктах питания таблица содержания глюкозы

Внимание! Ни в коем случае не стоит принимать сомнительные препараты без лицензии или с истекшим сроком действия. В лучшем случае это будет плацебо, в худшем навредит организму.

. Противопоказания к препаратам, содержащим хром

Противопоказания к препаратам, содержащим хром

Хромосодержащие элементы не стоит принимать в следующих случаях:

  • высокое содержание элемента в крови;
  • анорексия (при этой болезни люди отказываются есть);
  • индивидуальная непереносимость элемента;
  • беременность и кормление;
  • употребление других витаминных комплексов;
  • заболевания почек;
  • активная деятельность щитовидной железы;

Особое внимание нужно уделить: людям, проживающим в северных регионах, где добывают тяжелые металлы. В этих регионах повышенное содержание микроэлементов, поэтому хромосодержащие витамины противопоказано.

Какие продукты содержат хром?

Хром содержится во многих естественных продуктах:

  1. Овощи и зелень: картофель с кожурой, белокочанная капуста, болгарский перец, перец чили, редис, помидоры, свекла, ревень, шпинат, петрушка, чеснок, руккола, укроп.
  2. Грибы: лисички, вешенки, маслята, опята.
  3. Фрукты и ягоды: вишня, черешня, айва, ананас, фейхоа, инжир, калина, персик, черника.
  4. Бобы и злаки: чечевица, бобы, фасоль, горох, кукуруза, пшеница, гречиха, овес, ячмень, кунжут.
  5. Продукты животного происхождения: молоко, сыр, творог, яйца, печень, телятина.
  6. Орехи: бразильский орех, фундук, миндаль, фисташка, кедровый орех.

Большое количество хрома содержится в пиве и дрожжевых продуктах. Чтобы сбалансировать свой рацион и нормализировать уровень хрома следует отказаться от неправильной пищи, сладкого, а также газированной воды.

Хром – один из самых важных элементов в организме. Его дефицит может привести к развитию патологий сердца, эндокринной системы и ухудшению метаболизма.

Полезно знать! При этом бесконтрольное употребление может навредить человеку. При правильном и сбалансированном комплексе продуктов и хромовых препаратов можно побороть ожирение и привести свое тело в порядок.

Инструкция по применению

Способ и дозировка

200-400 микрограммов GTF6 («фактора переносимости глюкозы»), принимаемого с другими минералами. Полиникотинат хрома (производная от никотиновой кислоты) и Пиколинат хрома (производная от пиколиновой кислоты) являются естественными формами. Рекомендуемая ежедневная доза для хрома не установлена, хотя Национальная Академия Наук (США) рекомендует для ежедневного приема 50-200 микрограммов. В странах Евросоюза рекомендована дозировка 25 микрограммов в день, как безопасная и эффективная доза. Максимальная безопасная доза не установлена. Имеются данные об отравлении дозами в 1000 микрограммов и более; однако большинство исследований предполагают, что при приеме таких доз риск токсичности невысок.

Дозировка применения Хрома при его дефиците

Взрослым (18 лет и старше) Капсулы / таблетки: ученые проверяли дозы от 200 до 1000 мкг в день при приеме внутрь, но многие считают, что нормальное содержание вещества в суточном рационе составляет 24-45 мг. Детям (моложе 18 лет) Безопасность и дозировки для детей не установлены, и высокие дозы обычно не рекомендуются.

Как принимать Хром

  • Принимайте дозами по 200 мкг с едой или полным стаканом воды для уменьшения раздражения желудка.
  • Cr проще усваивается в сочетании с пищей, богатой витамином С (или с содержащими витамин С добавками).
  • Добавки с карбонатом кальция и антациды могут уменьшать усвоение химического элемента, поэтому не принимайте их одновременно.
  • Не доверяйте заявлениям о том, что один из типов элемента (пиколинат или полиникотинат) усваивается успешнее другого. Эти заявления не имеют под собой оснований.

Факты и советы по приему Хрома

Больные диабетом должны проконсультироваться с врачом по поводу возможности приема Cr. Может потребоваться коррекция доз инсулина и других противодиабетических лекарств. Должны быть изменены и дозы некоторых препаратов, используемых для лечения депрессий или болезни Паркинсона. Если вы больны, перед началом приема этих добавок посоветуйтесь с врачом.

Содержание в продуктах питания: Хром содержится в зернах злаков, в хлебе крупного помола и в крупах, картофеле, сливах, арахисовом масле, орехах, морепродуктах и пивных дрожжах. Диета с пониженным содержанием жиров обычно богаче данным веществом, чем диета, обогащенная жирами.

Симптомы недостаточности

Недостаток данного элемента может вызывать состояние, похожее на диабет, замедление роста, увеличение количества липидов в крови, повышенное образование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах, снижение репродуктивной функции и продолжительности жизни.

Люди в возрасте от 55 лет и старше, и кто регулярно подвергается физическим нагрузкам, обладают риском развития недостаточности этого элемента, поэтому для них может оказаться полезным прием добавок.

Признаки дефицита Хрома

Дефицит может приводить к неэффективному приему глюкозы. Сама по себе недостаточность этого вещества не вызывает диабет, но она может ускорить развитие заболевания у предрасположенных людей. При недостаточности элемента могут отмечаться беспокойство, ослабленный метаболизм аминокислот и высокий уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Признаки избытка Хрома

Правильная дозировка

Суточную норму хрома даже при правильном питании получить из продуктов достаточно сложно. К тому же дефицит микроэлемента может быть усилен некоторыми факторами, способствующими его ускоренному использованию – беременностью, хроническими стрессами, повышенными физическими нагрузками. В таких случаях для покрытия суточной потребности назначаются соответствующие БАД или витамины.

При этом должна быть учтена суточная дозировка:

  • для подростков 14–18 лет — 25–35 мкг;
  • для женщин – 50 мкг (беременным – 100–125 мкг);
  • для мужчин – 60–70 мкг;
  • при высоких физических нагрузках – 150–200 мкг.

Достаточное количество хрома в рационе – это залог правильной регуляции глюкозы в крови. Контролировать поступление этого элемента необходимо так, чтобы исключить его передозировку или нехватку.

Недостаток микроэлемента приводит не только к повышению веса, но и к ухудшению общего состояния здоровья, которое проявляется следующими симптомами:

  • интенсивными головными болями, головокружениями;
  • снижением зрения;
  • быстрой утомляемостью;
  • судорогами мышц;
  • нарушениями сна;
  • чувством постоянной тревоги;
  • чрезмерной мнительностью;
  • снижением потенции.

Нередко на фоне дефицита минерала развивается псевдодиабет, который характеризуется следующими симптомами:

  • повышением количества глюкозы в крови;
  • наличием сахара в моче, уровень которого не соответствует его содержанию в крови;
  • усилением выработки инсулина с превышением его нормы в несколько раз.

Также длительная нехватка хрома в организме может привести к развитию ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

Однако чрезмерное употребление хромсодержащих препаратов для похудения может привести к переизбытку минерала, что также чревато негативными побочными эффектами:

  • нервными расстройствами;
  • воспалением слизистых оболочек;
  • дерматологическими проблемами;
  • аллергическими реакциями.

Самым тяжелым последствием такой передозировки может стать онкологическое заболевание.

Риск появления переизбытка хрома в организме чрезвычайно велик даже при приеме строго дозированного количества препарата без нарушений суточной дозы. Это обусловлено тем, что минерал способен накапливаться в организме при недостатке железа или цинка – микроэлементов, которые обеспечивают его выведение.

Противопоказанием к приему хромсодержащих препаратов может быть только его индивидуальная непереносимость и период кормления грудью. Также нельзя принимать такие средства самостоятельно, чтобы не спровоцировать появление негативных последствий. Именно поэтому, перед тем как пить хром для похудения, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector